放鬆、運動能助眠 @ 我是新竹人，我就是愛新竹

台灣睡眠醫學會理事長林佳謨表示，推算台灣約有四、五百萬人飽受失眠困擾，其中一成是失眠三個月以上的慢性失眠患者，可能需要藥物協助；但長期服用兩周以上的安眠藥物的病患，約有半數會出現心理或生理成癮現象。

台北三軍總醫院精神科主治醫師毛衛中表示，根據臨床統計，約有四成失眠者合併有精神科疾病，例如焦慮、憂鬱等；三成人則合併有內外科疾病，例如心臟病患會胸悶、氣喘者會呼吸不順暢、攝護腺肥大患者夜間頻尿等，造成睡不好、失眠，另外三成則是沒有特定原因的原發性失眠。

臨床觀察，失眠困擾以中老年人居多，年輕人則常因晚睡晚起的睡眠習慣，誤以為是失眠。建議失眠困擾達二至四周的人最好先就醫了解原因，在各種非藥物治療，例如放鬆、運動、睡前不滑手機等都無效後，才考慮接受藥物治療。

台北新光醫院藥劑部主任王春玉表示，如果使用「使蒂諾斯」等安眠藥物，它會產生中樞神經抑制的副作用，在藥袋上都會標示，建議服用此類藥物的人不要開車，或操作精密儀器，老人家則要注意，可能因嗜睡、降低警覺性而容易跌倒。

現代人生活忙碌、壓力大，導致失眠族群愈來愈龐大，長期吃安眠藥者怕副作用、依賴求中醫增加，醫師說，中西藥併用應隔1小時，建議每日健走30分鐘養氣。

以美國為例，有失眠困擾的人，約占35%，而其中有一半會影響白天工作的功能；再以台灣為例，全台慢性失眠症盛行率為20.2%，每5人就有1人飽受失眠之苦，包含入睡困難、睡眠品質不佳及早醒等失眠症狀，隨著年齡越高其民眾失眠比例越高。

許多人或多或少有失眠經驗，每個人先天體質不同，要睡多久才夠則因人而異，有人只睡5小時白天仍有好精神，有人就算是睡10小時仍不夠。

李怡慧說，所以失眠的診斷著重在對白天活動功能的影響，如白天是否有疲倦嗜睡感、精神無法集中、記憶力減退及易怒，倦怠等，而非專注在病人自己述說其醒著時間有多少小時或分鐘。

但失眠常見原因不外生理、病理、藥物、心理和其他因素。李怡慧表示，中醫臨床上有常見的失眠證型，如肝鬱氣滯型、脾胃失和型、心肝火旺型、膽怯心虛型、瘀阻腦絡型、肝亢腎虛型等。

她說，失眠的問題複雜，中西藥治療失眠機轉不同，故藥物可一起服用，最好間隔1小時。西藥主要是作用在中樞神經系統，藉由鎮靜安眠幫助入睡；中藥則經由調整全身臟腑經絡氣血的寒熱虛實，使睡眠能回到自然的狀態。

李怡慧說，因失眠問題找上中醫的患者通常已經西藥治療多年，因擔憂長期吃西藥會有成癮性，故想透過中藥調理身體，逐漸降低對西藥的依賴，此外，也建議透過每天健走30分鐘養氣，減少壓力來源。

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